Physiotherapie Moser & Klumpp

Rücken-Basis

Rücken-Basis -Training : Verbesserung der Rückenstabilität

Rücken-Basis

Was ist Rücken-Basis?

Rücken-Basis ist ein gezieltes Aufbau-Training für die stabilisierende Rückenmuskulatur (Tiefenmuskulatur). Es findet in kleinen Gruppen statt und soll die Basis für einen gut funktionierenden, schmerzfreien Rücken legen.

Unsere Erfahrung: Die stabilisierende Rückenmuskulatur ist oft zu schwach!

Unsere Erfahrung
Wir haben die Erfahrung gemacht, dass viele unserer Patientinnen und Patienten, welche an Rückenschmerzen leiden meistens auch ein Problem mit der Stabilisation ihres Rückens haben. Die Muskulatur, welche die Wirbelsäule stabilisiert und somit auch schützt ist häufig zu schwach. Die Muskeln können so ihre Aufgabe nicht erfüllen und sind überfordert. Dadurch kommt es zu Über- und Fehlbelastungen dieser Muskeln, woraus sich eine Schmerzsymptomatik entwickeln kann. Die Muskulatur spielt also eine Schlüsselrolle und ist die Basis für einen gut funktionierenden und belastbaren Rücken. Daher lohnt es sich etwas Zeit zu investieren, um die Muskeln in Form zu halten. Genau an dieser Stelle setzt unser „Rücken-Basis“-Training an...
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Unser Kurssystem

Es gibt 4 Kursblöcke pro Jahr.
  • Block 1        Januar Februar März
  • Block 2        April Mai Juni
  • Block 3        Juli August September
  • Block 4        Oktober November Dezember

Ein Kursblock besteht jeweils aus 13 Kalenderwochen. Sie bezahlen den Preis für 10 Sitzungen (CHF 290.-). Wir bieten pro Kursblock 13 mögliche Sitzungen an. Wenn Sie möchten, können Sie an allen 13 (zum selben Preis) teilnehmen. Die Kurse werden in kleinen Gruppen von 5 Teilnehmerinnen oder Teilnehmern abgehalten.

Der Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich, sofern dieser noch nicht das Maximum von 5 TeilnehmerInnen erreicht hat.

Die Kurse werden  ab mindestens 3 Anmeldungen durchgeführt.
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Kurs-Stundenplan

Montag
Dienstag Mittwoch Donnerstag
Freitag
Rücken-Basis
08:00-08:50
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Pilates
09:00-09:50
bei
Jessica Goy
(Physiotherapeutin) 
Physio-Yoga
09:00-09:50
bei
Lars Tepass
(Physiotherapeut)
Physio-Yoga 
09:00-09:50
bei
Lars Tepass
(Physiotherapeut)
Pilates
09:00-09:50
bei
Jessica Goy
(Physiotherapeutin) 
Pilates
09:00-09:50
bei
Sarah Kuster
(Pilates Instruktorin)
Pilates
10:00-10:50
bei
Sarah Kuster
(Pilates Instruktorin)
Physio-Fit
10:00-10:50
bei
Jessica Goy
(Physiotherapeutin) 
Physio-Fit 
10:00-10:50
bei
Angelina Franz
(Physiotherapeutin) 
Pilates
(in Planung jetzt anmelden)
10:00-10:50
bei
Sarah Kuster
(Pilates Instruktorin)





Rücken-Basis
11:00-11:50
bei
Lars Tepass
(Physiotherapeut)




Rücken-Basis
14:00-14:50
In Planung
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Rücken-Basis
15:00-15:50
In Planung
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Rücken-Basis
16:00-16:50
In Planung
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Rücken-Basis
17:00-17:50
bei
Jessica Goy
(Physiotherapeutin)

Pilates
18:00 - 18:50
bei
Jessica Goy
(Physiotherapeutin)

Pilates
18:00-18:50
bei
Andrea Brand
(Pilates Instruktorin)
Pilates
19:00-19:50
bei
Sarah Kuster
(Pilates Instruktorin)
Pilates
(geplant ab Oktober - jetzt anmelden)
19:00-19:50
bei
Andrea Brand
(Pilates Instruktorin)
Pilates
20:00-20:50
bei
Sarah Kuster
(Pilates Instruktorin)


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Warum sollten Sie am „Rücken-Basis“ teilnehmen?

Ihre Motivation
  • Sie möchten gezielt die rückenstabilisierende Muskulatur trainieren
  • Sie möchten aktiv werden gegen Ihre Rückenproblematik
  • Sie möchten ein regelmässiges Training
  • Sie möchten professionelle Betreuung durch diplomierte Physiotherapeutin bzw. diplomierten Physiotherapeuten
  • Sie bringen die Disziplin nicht auf Ihre Übungen selbständig zu Hause zu machen
  • Sie brauchen neue Motivation
  • Sie möchten in der Gruppe mit Gleichgesinnten trainieren
  • Sie möchten eine Basis legen für den Aufbau eines starken Rückens
  • Sie möchten stabilisierende Übungen lernen, welche Sie auch zu Hause ausführen können

Ziele des Rücken-Basis

Positive Effekte
  • Verbesserung der Stabilisation der Wirbelsäule und des Beckenbereiches
  • Reduktion von Schmerzen und Verspannungen
  • Fördert eine aufrechte, gute Haltung
  • Verbesserung der Lebensqualität
  • Verbesserung der Leistungsfähigkeit
  • Verbesserung des Körpergefühles und der Körperwahrnehmung
  • Steigerung der Motivation zum selbständigen Üben zu Hause
  • Korrekte Instruktion von Übungen, welche auch zu Hause ausgeführt werden können
  • Prophylaxe von Rückenschmerzen
  • Basis wird gelegt für aufbauende Aktivitäten (PilatesYogaPhysio-Fit, Fitness an Geräten, Sport)
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Welche Rolle spielt die Muskulatur bei Rückenschmerzen?

Für die Bewegung und Stabilisierung des Rückens sind zahlreiche Muskeln verantwortlich. Ein ganz wichtiger ist der m. (=musculus) errector spinae. Er besteht aus verschiedenen einzelnen Muskeln. Diese werden auch als autochtone Rückenmuskulatur bezeichnet. Genauso wichtig ist die Bauchmuskulatur, sie bildet zusammen mit der autochtonen Muskulatur des Rückens eine funktionelle Einheit. Das heisst, beide Muskelgruppen arbeiten bei der Stabilisierung der Wirbelsäule eng zusammen.

Die autochtonen Rückenmuskeln liegen in mehreren Schichten übereinander. Ganz oberflächlich liegen die grossen und kräftigen Muskeln wie zum Beispiel der m. iliocostalis oder der m. longissimus. Sie sind vor allem für die Bewegung bzw. die Streckung des Rückens verantwortlich und werden auch als "Globale Muskulatur" bezeichnet. Diese Muskeln sind gross, lang und gut ertastbar. In der Tiefe liegen die kurzen und kleinen Muskeln, die sogenannte Tiefenmuskulatur. Sie sind nur schwer bis gar nicht zu ertasten. Sie verbinden einzelne Wirbel miteinander und sind dadurch für die Stabilisation der Wirbelsäule (= segmentale Stabilisation) verantwortlich. Um die Stabilisation der Wirbelsäule verbessern, lohnt es sich diese kurzen, tiefliegenden Rückenmusklen zu trainieren. Im Rücken-Basis werden diese Muskeln gezielt trainiert...

Welche Muskeln sind für die segmentale Stabilisation der Wirbelsäule verantwortlich?

Für die Stabilisierung der Wirbelsäule bzw. der einzelnen Wirbelkörper sind viele Muskeln verantwortlich. Dies sind die wichtigsten:
  • Die kurzen, tiefliegenden Rückenmuskeln: Mm. (=Muskeln) interspinales, mm. intertransversarii, mm. rotatores breves, mm. rotatores longes, mm. multifidi, mm. semispinales
  • Die tiefe Schicht der Bauchmuskulatur: m. transversus abdominis
  • Der musculus psoas
  • Die Beckenbodenmuskulatur (Was ist der "Beckenboden"?)

Was passiert bei einer Schwäche der stabilisierenden Muskulatur (Tiefenmuskulatur)?

Muskelschwäche!
Sind die stabilisierenden Muskeln (Tiefenmuskulatur) zu schwach und können ihrer Funktion als Stabilisatoren nur ungenügend nachkommen, versuchen andere Muskeln kompensatorisch (stellvertretend) ihre Aufgabe zu übernehmen. Dies sind meistens die oberflächlichen, grossen Muskeln, welche vor allem für die Bewegung der Wirbelsäule verantwortlich sind. Sie sind eigentlich nicht für die Aufgabe der Stabilisation geeignet und werden überfordert. Es kommt zur Verspannung der oberflächlichen Muskulatur und auch Triggerpunkte können entstehen. Das Resultat ist eine schmerzende oberflächliche Muskulatur und eine weiterhin geschwächte Tiefenmuskulatur. Die Stabilisation der Wirbelsäule bleibt ungenügend, was wiederum für Probleme sorgen kann. Der Patient steckt in einem sogenannten „Teufelskreis“...

Wie komme ich aus dieser Situation wieder heraus?

Wichtig: Training der stabilisierenden Rückenmuskulatur
Sehr viele Patientinnen und Patienten kommen zu uns in die Physiotherapie mit den oben beschriebenen Rückenschmerzen. Triggerpunkte und Verspannungen lassen sich gut behandeln und man erreicht oft relativ rasch eine Verbesserung der Beschwerden. Man kann die überlastete, oberflächliche Rückenmuskulatur durch die Behandlung wieder in eine „entspanntere“ Situation bringen. Im Moment ist sie wieder besser durchblutet, macht weniger Schmerzen und kann ihre Funktionen wieder besser ausüben. Doch wie lange bleibt das so? Wenn die stabilisierende, tiefe Rückenmuskulatur (Tiefenmuskulatur) weiterhin abgeschwächt bleibt, dann wird die oberflächliche Muskulatur (die gerade erfolgreich behandelt wurde) sehr bald wieder überlasten, weil sie sofort wieder kompensatorisch die Aufgabe der kurzen Stabilisatoren (Tiefenmuskulatur) übernimmt. Und es wird nicht lange dauern, bis die Schmerzen zurück kommen. Daher ist es sehr wichtig, dass die rückenstabilisierenden kurzen Muskeln (Tiefenmuskulatur) gezielt gekräftigt werden. So kann die Wirbelsäule besser stabilisiert werden, die oberflächliche Muskulatur muss nicht kompensieren und wird nicht überlasten. Somit kann vermieden werden, dass es zu einem Rückfall kommt und die Schmerzen wieder zurückkehren. Die Kräftigung der Tiefenmuskulatur können Sie durch selbständiges Üben zu Hause erreichen, oder sie melden sich an für unser Rücken-Basis-Kurs, wo Sie unter physiotherapeutischer Kontrolle ihr regelmässiges Training absolvieren können...

Wie trainiere ich die verschiedenen Muskeln?

Wie oben beschrieben unterscheiden wir zwischen zwei Arten von Muskeln: die globale bzw. oberflächliche Muskulatur, welche für die Bewegung des Rückens zuständig ist und der kurzen Tiefenmuskulatur, welche für die Stabilisierung der Wirbelsäule verantwortlich ist. Die beiden Muskelgruppen arbeiten unterschiedlich und müssen/können daher auch spezifisch trainiert werden.

Wie trainiert man die globale Muskulatur?

Mit aktiven Übungen, wobei Gewichte bewegt werden. Zum Beispiel Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder mit freien Gewichten (Hanteln), aber auch beim Gerätetraining (Maschinentraining, MTT (Medizinische Trainings Therapie)). 

Wie trainiert man die stabilisierende Tiefenmuskulatur?

Die kleinen, stabilisierenden Muskeln (Tiefenmuskulatur) lassen sich auf diese Weise nicht trainieren. Denn sobald Gewichte ins Spiel kommen, übernehmen die grossen, bewegenden Muskeln.
Die stabilisierenden Muskeln müssen auf eine andere Art trainiert werden! Diese speziellen Übungen haben viel mit Körperwahrnehmung zu tun und werden eher als „subtil“ und „fein“ wahrgenommen – ganz im Gegensatz zum Training mit Gewichten. Im „Rücken-Basis“-Training werden genau diese Übungen instruiert, kontrolliert und regelmässig durchgeführt...
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Pilates, Yoga oder Rücken-Basis-Training?

Im Pilates, Physio-Yoga und Rücken-Basis werden die tiefen, stabilisierenden Rückenmuskeln (Tiefenmuskulatur) sehr gut trainiert. Unser Kursleiterinnen und Kursleiter beobachten jedoch sehr häufig, dass viele Teilnehmende mit den Pilates- bzw. Yoga-Übungen überfordert sind. Das heisst, die stabilisierende Rückenmuskulatur ist zu schwach, um die instruierten Übungen korrekt auszuführen. Bleibt diese Schwäche unbemerkt und wird die Übung trotzdem ausgeführt, kommt es dazu, dass die globale, oberflächliche Muskulatur einspringt und die Arbeit der Tiefenmuskulatur übernimmt. Dieses "Ausweichen" ist jedoch nicht erwünscht! Erstens wird so die Tiefenmuskulatur nicht gekräftigt und zweitens kann die globale Muskulatur durch die ungewohnte kompensatorische Arbeit überlastet werden. In solchen Fällen wäre Pilates bzw. Yoga nicht zu empfehlen. Besser wäre es dann zuerst auf einem einfacheren Niveau zu trainieren und eine gute Basis zu schaffen, um eventuell später an einem Pilates- oder Yoga-Kurs teilnehmen zu können. Wir empfehlen Ihnen in solchen Fällen sich für das Rücken-Basis zu entscheiden...

Ganz wichtig
ist, dass die Kursleiterin bzw. der Kursleiter in den jeweiligen Kursen erkennt, wann die Übungen nicht korrekt ausgeführt werden und es zu einem "Ausweichen" kommt. Eine gute Instruktion bzw. Korrektur der einzelnen Übungen ist dabei grundlegend. Da wir in Kurs-Gruppen von maximal 5 Teilnehmenden arbeiten, werden Sie nicht in der Masse untergehen und eine optimale Betreuung durch unsere gut ausgebildete Kursleitung erhalten.

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Nach der Physiotherapie - wie geht es weiter?

Vielen Patientinnen und Patienten mit Rückenschmerzen, welche zur Physiotherapie kommen, geht es nach Abschluss der Behandlung wieder gut oder deutlich besser. Neben der manuellen Behandlung durch die Physiotherapeutin bzw. den Physiotherapeuten erhielten sie auch die Instruktion von Übungen – ein sogenanntes Heimprogramm. Diese Übungen dienen zur Kräftigung der Muskulatur, welche unbedingt auch nach der Beendigung der physiotherapeutischen Behandlung weitergeführt werden sollten. Dies ist nötig, weil nach Abschluss der Physiotherapie die Muskulatur meistens noch nicht in Höchstform ist, da das Aufbautraining mehrere Monate in Anspruch nehmen kann. Wir beobachten leider sehr häufig, dass dieses Heimprogramm nicht oder nur ungenügend ausgeführt wird. Es wird frühzeitig abgebrochen, weil es der Patientin bzw. dem Patienten wieder gut geht. Es fehlt an der Motivation oder man weiss nicht mehr genau, wie die Übungen gehen, die einem instruiert wurden. Daraus resultiert, dass die Muskulatur in einem schlecht trainiertem Zustand bleibt und die bekannte Problematik (Rückenschmerzen) kann wieder zurückkehren. An dieser Stelle empfehlen wir unseren Patientinnen und Patienten an unserem „Rücken-Basis“-Training teilzunehmen, um genau das zu vermeiden!
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Für wen ist Rücken-Basis geeignet?

Rücken-Basis setzt wie der Name schon sagt auf einem einfachen Basis-Niveau an. Es ist also besonders geeignet für Personen welche schon länger oder gar chronische Rückenprobleme haben und seit geraumer Zeit kein regelmässiges Training mehr absolviert haben. Auch nach einer Geburt oder einer Rücken-Operation kann Rücken-Basis sehr sinnvoll sein. Empfehlenswert ist es auch für diejenigen, welche in physiotherapeutischer Behandlung waren und nun ihr Rückentraining weiterführen sollten. Es ist ideal für Personen, welche sich z.B. in einem Fitnessstudio, in Pilates- oder Yoga-Kursen überfordert oder unwohl fühlen. Das Alter bzw. das Geschlecht spielt dabei keine Rolle.

Ablauf Rücken-Basis

Der Kurs findet in einem geschlossenen Raum statt. Wir arbeiten in kleinen Gruppen von maximal 5 Teilnehmerinnen und Teilnehmern. Eine diplomierte Physiotherapeutin bzw. diplomierter Physiotherapeut leitet den Kurs und wird Sie gezielt instruieren und kontrollieren. Das Rücken-Basis dauert 50 Minuten.  Die Übungen finden vor allem am Boden auf einer Gymnastikmatte (Rückenlage / Seitenlage / Vierfüssler) oder im Sitzen statt. Bei Bedarf werden Hilfsmittel angeboten, um Ihnen das Abliegen bzw. Aufstehen zu erleichtern.

Rücken-Basis Übungen

Die Übungen gelten vor allem der stabilisierenden Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur (Tiefenmuskulatur). Sie werden von der Kursleitung sehr genau instruiert und ständig kontrolliert. Die Übungen sind einfach auszuführen. Wir wollen an der Basis arbeiten und niemanden überfordern. Das Ziel ist die regelmässige Wiederholung dieser Übungen. Daher werden sich die einzelnen Kursstunden immer sehr ähnlich sein. Wir wollen die Muskulatur gezielt stärken – dafür ist es wichtig wie bei jedem Training, dass man die Übungen regelmässig wiederholt.

Rücken-Basis Trainingskonzept

Training heisst regelmässige Wiederholung der Übungen. Es ist also sinnvoll das Training über eine längere Zeit zu betreiben – nur dann kann man einen langfristigen Effekt erzielen. Aus diesem Grund findet unser Rücken-Basis in Blöcken von jeweils 3 Monaten statt. Sie kaufen ein Abo für einen Block und können an maximal 13 Rücken-Basis-Stunden (einmal pro Woche) teilnehmen.

Welche Voraussetzungen muss ich erfüllen?

Sie sollten selbständig bzw. mit Hilfsmitteln wie Stühlen zu abstützen auf den Boden liegen können (auf weiche Gymnastikmatte) und anschliessend genauso wieder aufstehen können.
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Ihre Rücken-Basis Kursleitung

Lars Tepass
Lars Tepass
Diplomierter Physiotherapeut
Jessica Goy
Jessica Goy
Diplomierte Physiotherapeutin
Angelina Franz
Angelina Franz
Stellvertretung
Diplomierte Physiotherapeutin
Annika Krug
Annika Krug
Stellvertretung
Diplomierte Physiotherapeutin
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Häufig gestellte Fragen

FAQ
Ich habe Angst, dass ich im Rücken-Basis überfordert werde!?
Grundsätzlich werden die Übungen sehr einfach gehalten und an Ihr Niveau angepasst. Sie sollten selbständig auf den Boden liegen können und von dort wieder aufstehen können (mit Hilfe von Stuhl etc.). Sollten Sie dennoch Zweifel haben melden Sie sich einfach bei uns, wir werden Sie gerne beraten. Gerne können Sie auch an einer kostenlosen Schnupperstunde teilnehmen, um herauszufinden, ob Rücken-Basis etwas für Sie ist.

Ich mache täglich meine Übungen und habe trotzdem Rückenschmerzen!?
Womöglich ist die stabilisierende Tiefenmuskulatur abgeschwächt - trotz regelmässigem Üben. Das kann daran liegen, dass bei vielen Kräftigungsübungen nur die globale, bewegende Muskulatur trainiert wird und nicht die stabilisierende Tiefenmuskulatur. Die Tiefenmuskulatur kann mit spezifischen Übungen gekräftigt werden, so wie sie im Rücken-Basis instruiert werden.
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Ihre private Rücken-Basis-Gruppe

Ihre private Kurs-Gruppe
Sie sind eine Gruppe von FreundInnen oder Bekannten und möchten zusammen (ohne "fremde" Personen) einen Kurs besuchen? Wir starten nur für Sie einen neuen "privaten" Kurs zu Ihrer Wunschzeit (sofern möglich).  Für Ihre private Kurs-Gruppe steht Ihnen unser ganzes Kursangebot zur Verfügung: wählen Sie aus zwischen PilatesPhysio-FitPhysio-Yoga oder Rücken-Basis.
Für weitere Informationen kontaktieren Sie uns - wir beraten Sie sehr gerne!

Mindestteilnehmerzahl: 4 Personen (Maximal: 5 Personen)
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Kostenlose Schnupperstunde

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Bitte beachten Sie:
  • Eine Anmeldung ist erforderlich (telefonisch oder direkt in der Praxis).
  • Eine Schnupperstunde kann pro Kurs (Pilates, Physio-Fit und Physio-Yoga) nur einmal beansprucht werden.
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Rücken-Basis Kurse: Angebot & Preise

Rücken-Basis Abo für 3 Monate (*)  CHF 290.-
Rücken-Basis Personal Training (Privatlektion) zu 50 Minuten CHF 110.-
Rücken-Basis Personal Training (Privatlektion) zu 25 Minuten CHF 55.-
Rücken-Basis Schnupperstunde (**)  gratis

(*) Sie bezahlen den Preis für 10 Sitzungen (CHF 290.-) können aber an insgesamt 13 Sitzungen teilnehmen (zum selben Preis).
(**) Einmalig und nur nach Anmeldung möglich.

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